رگ های واریسی بسیار شایع هستند: تقریباً یک سوم از بزرگسالان به واریس مبتلا می شوند. واریس میتواند باعث درد، خارش، تورم و حتی زخم های پوستی شود. در موارد شدید، ممکن است احساس کنید کفش شما از بتن ساخته شده. برای برخی، نگرانی های پزشکی در اولویت دوم قرار میگیرد: ظاهر ناخوشایند رگ های واریسی بیشتر آزاردهنده است.
اگر در اینترنت به دنبال «رفع سریع» برای واریس بگردید، با توصیه های نامعتبر زیادی روبه رو خواهید شد. اما برخی نکات نیمه درست هم پیدا میکنید. مثلاً بعضی منابع غیرقابل اعتماد ادعا میکنند که کمی ورزش کافی است تا رگ های برجسته به زیر پوست بازگردند. اما این حقیقت ندارد. یا حداقل، تمام حقیقت نیست.
علت واریس چیست؟
واریس معمولاً نشان دهنده مشکلی در گردش خون وریدی است؛ یعنی نحوه انتقال خون از قلب به سایر نقاط بدن توسط رگها.
برای اطمینان از حرکت خون در جهت صحیح، رگ های ما دارای دریچه های کوچک V شکل هستند. وقتی این دریچه ها به طور کامل یا به سرعت کافی بسته نشوند، رگ واریسی ایجاد میشود.
دکتر جمالی توضیح میدهد: «اگر دریچه ها بسته نشوند، جاذبه باعث عقبگرد خون به سمت پاها میشود. با گذشت زمان، این مسئله موجب تورم، ناراحتی و در نهایت واریس میشود.»
رگ های واریسی با چشم غیرمسلح قابل مشاهدهاند. ویدهای واریسی معمولاً به صورت برآمدگی، گره یا رشته های طناب مانند زیر پوست ظاهر میشوند. بسته به اندازه و محل قرارگیری رگ ها، ممکن است رنگ متمایل به آبی یا سبز نیز داشته باشند. همچنین ممکن است زخم های پا (که به سختی بهبود می یابند و نیاز به درمان دارند) ایجاد شوند.
رگ های واریسی به دلایل زیادی ایجاد می شوند. در اینجا برخی از رایج ترین دلایل ذکر شده است:
-
سابقه خانوادگی مشکلات عروقی
-
افزایش سن
-
تغییرات هورمونی
-
فشار داخلی ناشی از ایستادن طولانیمدت
-
فشار خارجی مانند پوشیدن لباس های تنگ
برای برخی، واریس مشکل بزرگی نیست، اما دیگران از علائم فیزیکی، ظاهر ناخوشایند یا هر دو رنج میبرند.
متأسفانه، اگر نیاز به جراحی نباشد، این رگ های برجسته ماندگارند. خوشبختانه، ورزش منظم ممکن است به طور موقت هم ظاهر و هم علائم واریس را بهبود بخشد.
اکنون به صورت رایگان درخواست دهید
آیا ورزش واریس را کاهش می دهد؟
واضح بگوییم: واریس با ورزش از بین نمیرود. دکتر مک کارتی میگوید: «وقتی رگ واریسی تشکیل شد، نمیتوانید آنها را کاملاً ازبین ببرید؛ بنابراین همیشه وجود خواهند داشت.» اما اگرچه واریس ناپدید نمیشود، ورزش میتواند مفید باشد:
«ورزش به کاهش علائم کمک میکند و به طور موقت فشار روی رگ ها را کم میکند.» ورزش خون را از رگ خارج میکند، اما در نهایت دوباره پر میشوند.
اگر واریس دارید، ورزش نمی تواند آنها را درمان کند، اما می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری کامل از واریس وجود ندارد، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات شما را تقویت می کند، که ممکن است احتمال ایجاد آنها را کاهش دهد.
خلاص شدن از شر رگ های واریسی موجود می تواند دشوارتر باشد. در حالی که در برخی موارد، ممکن است به درمان‌های پیشرفته‌تری، از جراحی‌های کم تهاجمی تا جراحی‌های پیچیده‌تر برای برداشتن رگها نیاز باشد، اما شروع با درمان‌های خودمراقبتی، از جمله جوراب‌های فشرده و ورزش منظم، موارد خوبی برای شروع کاهش درد است و از بدتر شدن وریدهای واریسی موجود جلوگیری می کند.
بهترین ورزش ها برای واریس
مدیریت وریدهای واریسی نیازمند برقراری یک تعادل دقیق است تا گردش خون بهبود یابد و در عین حال وضعیت بدتر نشود. این تعادل از طریق تمرینات خاصی که به تقویت و حفظ سلامت ماهیچه‌ها و رگهای پا کمک میکنند، به دست می‌آید. این تمرینات به‌ویژه مفید هستند زیرا جریان خون را بدون ایجاد فشار اضافی بر وریدها تحریک میکنند.
در اینجا برخی از بهترین تمرینات برای این منظور آورده شده است:
ورزشهای قلبی-عروقی (کاردیو) بیشترین تأثیر را دارند:
پیاده روی
پیاده روی منظم بهترین توصیه است. رگ ها در عضلات ساق پا قرار دارند. هر قدم، عضله ساق را فشرده کرده و خون را به سمت قلب میفرستدبالا بردن پاشنه (Calf Raises)
با ایستادن یا نشستن، پاشنه ها را از زمین بلند کنید (مانند پوشیدن کفش پاشنه بلند نامرئی!). این حرکت برای کسانی که نمی توانند پیاده روی کنند، مفید است.پمپاژ مچ پا (Ankle Pumps)
این حرکت را حتی در حالت درازکش یا پشت میز می توان انجام داد. مچ پا را به بالا و پایین حرکت دهید (مانند فشردن پدال). این کار جریان خون را تسریع میکند و برای افراد با محدودیت حرکتی مناسب است.شنا
شنا برای مفاصل آرتروزی مناسب است. همچنین آب مانند جوراب فشاری طبیعی عمل میکند و فشار دوگانه ای برای بهبود جریان خون ایجاد میکند.
درمان واریس با ورزش
ورزش نامناسب برای واریس
هرچند ورزش برای سلامت عروق ضروری است، اما برخی حرکات فشار روی رگ ها را افزایش میدهند:
بلندکردن وزنه های سنگین یا اسکات که باعث افزایش فشار خون میشوند.
رگهای برجسته در بدنسازان ناشی از همین فشار است که باید از آن پرهیز کرد.
نتیجه گیری
ورزش نمی تواند واریس را به طور کامل درمان کند، اما ورزش های کاردیو به طور موقت ظاهر و علائمی مانند درد و خارش را کاهش می دهد. این ورزش ها برای سلامت کلی بدن نیز مفیدند؛ بنابراین یک برد-برد است!
ورزش توصیه شده: پیاده روی، شنا، حرکات هوازی، پمپاژ مچ پا و بالا بردن پاشنه.
پرهیز از: فعالیت هایی که فشار روی پاها را افزایش میدهند، مانند اسکات یا وزنه برداری سنگین
مشاوره با تیم پزشکی حاذق مرکز واریس در شیراز دکتر جمالی میتواند به شما کمک کند تا بهترین راهکارهای درمانی را برای واریس بیابید.
بدون نظر